z takim podejściem że na nic nie masz czasu nie wiem czy jest sens Ci cokolwiek rozpisywać ... dieta to podstawa szczególnie przy dużej aktywności ruchowej ( piłka nożna ) . Każdy z nas przeczytał w cholere książek ,gazet nasłuchał sie tysiące poard i opini na temat każdego ćwiczenia i każdy ma swój plan treningowy dostosowany do siebie lepszy lub [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ludzi gania za to ze nie ma sie dobrej diety le nie mam jak jej stosowac a bardzo bym chcial dlatego szukam suplementacji dobrej i skutecznej w polaczeniu z wmiare dobra dieta cena nie gra roli:)prosze cie bardzo podpowiedz mi jakie odzywki mi pomoga .Chce zakupic proteiny gainera ,bcaa,creatyne ,przedtreningowke i potreningowke o tego dobry [...]
Dzięki za odpowiedzi, kreatynę biorę od ponad 2 miesięcy, 2.5g dnt i 5g dt, jak dla mnie działa rewelacyjnie. Zwiększyłem aeroby, doszły treningi MMA i waga sama leci z fatu a nie z mięśnia, do tego popijam BCAA na treningach i czytając artykuły na SFD doszedłem do wniosku że czas zainwestować w białko, tak to przez te prawie 5 lat na siłowni bez [...]
[...] specjalnie planu treningowego bo potrzebne są Ci podstawy. Możesz dać sobie zwykłe podstawowe fbw podzielona na 3 dni treningowe i budować podstawy. Trening możesz wziąć z artu podwieszonego "Pierwszy rok treningów" i spokojnie lecieć całym cyklem trening po treningu. Do tego oczywiście odpowiednio ułożona i zbilansowana dieta i będzie grało.
DIETA: hmmm...rezygnacja za słodyczy, napojów gazowanych,alkoholu (no, małe grzeszki się zdarzają). Jem 4-5 posiłków dziennie: 1.(7.00)musli z mlekiem(corn flakes,otręby,pół banana,rodzynki-czasem niektóre składniki zamieniam np. na truskawki,suszone morele) 2.(10.00) różnie: jabłko/kilka marcheweczek/kalarepa itp. 3. (13.00)4 kromiki ciemnego [...]
[...] nagromadzeniu fatu w jednym punkcie. Mogę Cię pocieszyć że idzie to załatwić . Zejście poniżej 10% bf , gwarantuje rozprawienie się w takimi nietypowym rozkładem. Czyli dieta , trening , czas - wszystko dostępne na sfd. Mogę jeszcze doradzić że przy takim nierównomiernym rozkładzie takie oporne miejsca znikają ostatnie , w końcowej fazie [...]
Wrzuć ankietę dzialu 1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 35.5 -klatka: 108 -udo: 54 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: obecnie brak, była d kwietnia do czerwca 2500 kcal -białko: 125g -węglowodany: 334g -tłuszcz: 84g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: rok temu około 17 tygodnia na propian, teraz 7 tyg [...]
ALE WY PIPRZYCIE TU GLUPOTY, WIDAC ZE MALO JESZCZE WIECIE,KAZDY MA OGRANICZENIA I ICH NIE PRZESKOCZY,SA NIMI NASZE GENY,MOZNA ROBIC WSZYSTKO JAK NALEZY I ZATRZYMAC SIE PRZY NP 100 KG W WYCISKANIU,NIEKTORYM NAWET KOKS NI EPOMOZE, I NIC NAMNIE DA NASZE ZALOZENI EZECHCEMY WYCISKAC NP 150 KG, INACZEJ LUDZIE WYCISKALI BY 700KG I WIECEJ, ALE NIE DARDZA [...]
dzieki totentyp za podpowiedz,ale jak ułozyc tą diete trzeba wyliczy c sobie zapotrzebowanie tyle wiem ale co dalej wiesz mam troche tłuszcy i troche skóry która mi zwisa na brzuchu i 12 kilo musze zgubic zeby było ok pomozesz mi z tą dietą
[...] ile ważysz, ile worków paszy zjadłeś i jakie Masz rekordy w podstawowych ćwiczeniach przysiad wyciskanie na klatkę, martwy ciąg? Skończysz już pisać głupoty? Odpowiednia dieta i nic nie popadnie w stagnacje. Co ma do tego białku z puszki? To to samo co możesz znaleźć w kurczaku albo w jajach. To może Ty się najpierw pochwal jakie masz wyniki? [...]
jak masz lawke jeszcze to spoko na poczatek trening ACT tak 1-2 miesiecy co do pytania czy jakby diety nie bylo itd wyniki beda wolno szly w dobra strone i do dzialu odzywianie dieta jak na mase to z dodatnim bilansem
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost :181 Cel treningowy : Nabranie masy Staż treningowy na siłowni : 18miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki ławka modlitewnik drążek i to do pompek na poręczach Dieta : Staram się jej trzymać na masę Przeciwskazania [...]
Jakieś zdjęcia siebie wrzucisz? :-) Od ilu ćwiczysz? Z za głowy wyciskanie, osobiście zmieniłbym na z przed głowy, mniej kontuzjogenne ;-) Dieta pt: "dwa talerze rosołu" to dość mało kulturystyczna, chyba że w talerzu pływało jeszcze 300gr piersi %-) Zmieniony przez - koorasy w dniu 2013-06-26 16:43:47
Zaczne od konca. Dieta jest ale nie do konca scisla (czasem mam dosc jedzenia tego samego). Tak tak wiem ze to nie dobrze itp ale zaden ze mnie profesjonalista. Ogolnie gowno wiem o IGFie dlatego pytam :) Propka minimum 100mg / e2d Boldka 400-600mg / e7d Winiacz 50mg / e2d Skoro na boldka cykl za krotki to moze cos innego? Hm... Po ostatnim [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 6. DIETA: w tej chwili nie tak bardzo scisla jak wczesniej. -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Omnadren 4 tygodnie (dawno temu hehe) - Deca + Prolo (nie pamietal ile i co bo to bylo [...]
[...] ps2 6X w tyg na siłke to się najprawdopodobniej szybko przetrenujesz (taką intensywność to mają treningi zawodowców) 3X wydaje się optymalnie przeznacz sobie czas do wiosny na zbudowanie masy a później wiosna-lato zrób rzeźbe ps masa/siła/rzeźba to nie tylko różnica w treningu, ale także w diecie (przy rzeźbie to jest to przede wszystkim dieta)
to tak okresle sie Tak : Wzrost :180 Waga:75 Silka:Tak jakies 5 miesiecy klatka powoliladnie sie formuje ale pozostaje mi wlasnie nie dosyt z brzuszkiem bo nie najlepiej to wyglada narazie mam troche tluszczyku i troszke mi sie zaorgagla i tego sie chcepozbyc , podchodze do tego powanie!! Dieta-Brak (niechce stracic na masie ogolnie , tlyko [...]
[...] było ze wzrost siły się spowolni. Tak się też stało, ale w wyciskaniu na klatkę znowu zastój. Co mam teraz zrobić? Skończyć makrocykl za 2 tyg i zmienić trening? Dodam że dieta jest w miarę ok (czasem może mniej białka a więcej węgli i tłuszczy niż potrzeba, ale to sporadycznie), bo masa rośnie, tylko ta klatka słabo. Jakieś pomysły? Dodam że [...]
I to jest właśnie przykład jak dzisiaj większość młodzieży zaczynającej przygodę z siłownią myśli. Coś tam pomacham żelastwem, strzelę odżywkę i ma być już masa. Teraz i natychmiast. A prawda jest taka, że najpierw trzeba zacząć od nauki treningu - czyli właśnie te 2 pierwsze lata to nauka poszczególnych ćwiczeń, nauka panowania nad dietą i [...]
Gdy ja byłem na redukcji jakieś 2-3lata temu to dieta co tydzień ujmowalem kcal z wegli, po drugie trening a po 3:chyba to najbardziej skuteczne jeśli chodzi o redukcję interwały już dobrze nie pamiętam jak się pomyle ktoś poprawi 2-3 razy w tygodniu. Jeśli masz możliwość basen Pozdrawiam Treble
Kiedy przychodzi koniec?
